Menu
15. ožujka obilježava se Svjetski dan kraljženice pa je to ujedno i prilika da istaknemo važnost jake i zdrave kralježnice. Stručnjak za ergonomiju Michaela Kläsenera iz Sedusa u nastavku nam donosi korisne savjete o poboljšanju općeg zdravlja vaše kralježnice. Prema njegovom mišljenju pravilan položaj sjedenja, kretanje i preventivne mjere na radnom mjestu ključni su za zdravlje kralježnice. U sve digitalnijem svijetu, gdje rad od kuće dobiva na značaju, promicanje zdravlja kralježnice postaje još važnije.
U ovom intervjuu s Michaelom iz Sedusa zajedno ćemo pogledati korake koje trebamo poduzeti kako bismo ojačali svoja leđa i podigli svijest o ergonomskom načinu života.
Michael, ukratko opišite svoj posao u Sedusu:
To je prekrasan posao jer posao izravno utječe na ljude. U vremenu kada se govori o brojnim naprezanjima i tegobama, prošireni koncept ergonomije može dati vrlo pozitivan doprinos.
Zašto je ergonomija posebno važna za zdravlje kralježnice?
Jednostavno je previše ljudi koji danas imaju problema s kralježnicom i njihova je kvaliteta života znatno narušena.
U kojoj mjeri dobra ergonomija može pomoći u prevenciji problema s leđima?
Problemi se mogu izbjeći vrlo jednostavnim sredstvima i metodama, kako kratkoročno tako i dugoročno. Zdrava prehrana, dovoljna količina sna i puno kratkih razdoblja vježbanja tijekom dana su osnove. Nadalje, individualno prilagođeno radno mjesto je svakako dio toga.
Kakav utjecaj radno mjesto ima na zdravlje leđa zaposlenika?
Dva aspekta imaju štetan učinak na zdravlje: radna mjesta i radna stolica i stol često nisu prikladno usklađeni. Pogotovo u takozvanom kućnom uredu. Tome se pridodaje i nedostatak tjelovježbe u gotovo epidemijskim razmjerima. Mnogi mladi ljudi i odrasli nažalost imaju tendenciju biti vrlo tromi. Sve to ima različite učinke na naš metabolizam i naše zdravlje.
Kako sjedeći položaj utječe na opterećenje kralježnice i kako to utječe na zdravlje leđa?
Kralježnica je posebno dobra kada se zadrži prirodni oblik dvostrukog slova S – kao u uspravnom stojećem položaju. Naravno, možete se privremeno pogrbiti, ali bolje je ne činiti to dulje vrijeme. Sjedenje s pogrbljenim leđima može uzrokovati rubno opterećenje na intervertebralnim diskovima, što dugoročno dovodi do umora.
Mišići također mogu biti prenapregnuti, na primjer stalnom napetošću. Mišići su izgrađeni za izmjeničnu napetost i rasterećenje – što nas vraća natrag u pokret.
Ako se, primjerice, nisu koristili nasloni za ruke, a ruke su se cijeli dan snažno držale iznad tipkovnice, vrlo lako može doći do tipičnog napetog ramenog pojasa. No, ako su podlaktice naslonjene na naslon za ruke ili površinu stola, ramena su značajno rasterećena.
Koje preporuke imate za optimalan položaj sjedenja na poslu?
Jednostavno rečeno: riješite se onoga što vas opterećuje ili koči! U današnjim “otvorenim prostorima”, tj. zajedničkim velikim sobama, svjetlo i sobna klima obično se ne mogu individualno prilagoditi. Kod kuće, međutim, mogu.
Neki ljudi vole raditi pod posebno otvorenim kutom sjedala i za to aktiviraju nagib sjedala. Ili je poželjniji zavaljeni položaj; to uopće nije loše, jer težina trupa prelazi u naslon, a intervertebralni diskovi su značajno rasterećeni. U ovom slučaju, međutim, visina stola i položaj monitora mogu se značajno razlikovati od onih za uspravniji položaj. Ukratko: sjedite opušteno, često mijenjajte položaj, ustanite i hodajte.
Koji se Sedus proizvodi posebno preporučuju za promicanje zdravlja leđa?
Mnogi Sedus proizvodi nose AGR pečat odobrenja, tj. neprofitnu ocjenu za pozitivan doprinos zdravlju leđa. Kriteriji za to su javni i ponekad ih je teško ispuniti.
Koje preventivne mjere tvrtke mogu poduzeti kako bi podržale zdravlje leđa svojih zaposlenika?
Redovita obuka za sve pomaže, posebno kada je u pitanju rad na VDU (visual display units). Osobito kada se novi kolege pridruže timu, a stari su se možda vratili lošim navikama – poticanje fiziološki ispravnog ponašanja bez moraliziranja uvijek je korisno.
Koliko je važno osvijestiti zaposlenike o ergonomskim načelima?
Ako se može razjasniti da je fokus uvijek na vlastitom individualnom zdravlju i dobrobiti kratkoročno, srednjoročno i dugoročno, neaktivnost i letargija se mogu prevladati.
Kako tvrtke mogu promovirati kulturu zdravije kralježnice?
Postoje vrlo uspješni programi, ali oni su ugrađeni u obzirnu komunikacijsku kulturu unutar tvrtke. Gledano izolirano, savjeti rijetko padaju na plodno tlo. Ali ako je interakcija puna poštovanja i uvažavanja, onda je promicanje zdravlja obično dio tvrtke
Budite u toku s novostima i projektima na kojima radimo.
©2023 Plan2B. All Rights Reserved